Можно ли прокачать память, как мышцы? Врач рассказал о трёх простых упражнениях

Можно ли улучшить память так же, как физическую форму? Невролог Байбин Чен в беседе с Daily Mirror рассказал о трёх простых упражнениях, которые помогут сделать мозг более "выносливым" и устойчивым к забывчивости.

1. Осваивайте новые навыки и делитесь ими
Главным способом тренировки мозга Чен назвал обучение чему-то новому. Но важно не просто узнавать информацию, а пересказывать её другим.

"Когда вы объясняете информацию кому-то другому, ваш мозг укрепляет связи, делая память более устойчивой", — пояснил врач.

2. Подключайте разные органы чувств
Чтобы информация лучше запоминалась, нужно задействовать максимум каналов восприятия. Например:

• пропойте текст,
• запишите его от руки,
• создайте ассоциацию с ярким образом.

"Чем больше чувств вы задействуете, тем прочнее будет память. Это основано на теории двойного кодирования, которая показала, что сочетание информации со зрительными образами значительно улучшает запоминание", — отметил Чен.

3. Повторяйте с интервалами
Последний принцип — интервальное повторение. Врач советует не пытаться заучить всё сразу. Гораздо эффективнее:

• познакомиться с материалом,
• повторить его на следующий день,
• вернуться через неделю,
• закрепить через месяц.

Так мозг тренирует долгосрочную память и сохраняет информацию надолго.

Вывод
Память, как и мышцы, требует регулярных тренировок. Новые навыки, вовлечение органов чувств и постепенное повторение помогут ей стать более надёжной и гибкой.