Проверьте свою силу хвата: этот простой тест покажет ваше здоровье

Сила хвата — простой способ оценить мышечную силу, который используют с середины 1950-х годов как индикатор общего состояния здоровья. Этот показатель может предсказать риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и депрессию.

Для измерения силы хвата применяют ручной динамометр: человек сжимает его с максимальной силой трижды, по одной минуте. Результаты ниже 29 кг у мужчин и 18 кг у женщин считаются низкими.

Сила хвата связана с общей мышечной силой и массой тела. Она влияет на способность выполнять повседневные задачи в пожилом возрасте. Исследования показывают, что слабый хват может быть признаком повышенного риска хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые болезни, а также ранней смерти от них. Слабость хвата также коррелирует с депрессией, тревогой и диабетом.

Одно исследование выявило, что люди, умершие до 79 лет, в среднем возрасте имели силу хвата ниже, чем те, кто дожил до 100 лет, в 2,5 раза чаще. Однако другое исследование показало, что сила хвата не всегда связана с продолжительностью жизни. Более важными факторами оказались общая мышечная масса и сила ног.