Этот вид бега сжигает жир, спасает сосуды и… его никто не делает

Марафоны и спринты — опасная зона для тех, у кого варикоз. Даже если вы уверены, что активный образ жизни — залог здоровья, при нарушениях венозной системы всё может оказаться совсем наоборот.

Почему спорт может навредить
Спортивный врач и нутрициолог Александра Чистякова (Пурига) предостерегает: при варикозе не стоит увлекаться бегом на длинные дистанции, особенно в спринтерском темпе, а также веломарафонами. Причина проста — длительное напряжение мышц или резкая, пусть и кратковременная, нагрузка ухудшает кровообращение в ногах.

"Продолжительный мышечный тонус, как и резкая интенсивная, но непродолжительная нагрузка приводит к нарушению кровообращения в ногах", — объясняет специалист.

Какой бег действительно помогает
Вместо изматывающих тренировок Чистякова советует обратить внимание на более щадящие формы активности. Оптимальный вариант — легкий бег и так называемый "шаркающий" бег, при котором минимизируется фаза, когда стопы не касаются земли.

Такая техника снижает ударную нагрузку, стабилизирует артериальное давление и, что приятно, помогает сжигать жир эффективнее многих интенсивных тренировок.

"При достижении частоты пульса 120-150 ударов в минуту периферические сосуды расширяются и их сопротивление снижается. Приятный бонус в том, что подобная техника — самая эффективная для жиросжигания", — добавила врач.

Как бегать правильно, если есть варикоз
Если у вас диагностирован варикоз, стоит пересмотреть свои привычки:

Избегайте: марафонских велозаездов, спринтерского бега, длительных пробежек на износ.
Отдавайте предпочтение: лёгкому бегу, прогулкам, и особенно — "шаркающему" бегу.
Следите за пульсом: держитесь в пределах 120-150 ударов в минуту — это идеальная зона для сосудистой системы и метаболизма.

Что важно запомнить
Не каждый вид активности полезен при варикозном расширении вен. Правильно подобранная нагрузка способна не только не навредить, но и стать отличной профилактикой осложнений.