Невидимые враги и неожиданные союзники: еда, которая влияет на мужское здоровье

Сохранить мужское здоровье и повысить репродуктивную функцию — задача не только врачей, но и самой тарелки. По мнению уролога-андролога Артура Богатырева из Центра репродуктивного здоровья "СМ-Клиника", питание играет важную роль в поддержании нормального гормонального фона и сексуальной активности.

Морепродукты, жирная рыба и омега-3

На первом месте — морская рыба и морепродукты. Лосось, тунец и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, в том числе и в органах малого таза, что напрямую влияет на половую функцию.

Цинк: маленький элемент с большим значением

Особое внимание — продуктам, содержащим цинк. Этот микроэлемент необходим для синтеза тестостерона — главного мужского гормона. Цинк в большом количестве содержится в устрицах, тыквенных семечках и нежирной говядине.

Орехи, семечки и антиоксиданты

Для мужского здоровья полезны и орехи с семечками: они снабжают организм ненасыщенными жирами, витаминами и минералами. Не менее важны и антиоксиданты. Их много в чернике, малине, гранате, шпинате, а также в других овощах и фруктах. Они защищают клетки от повреждений, поддерживают общий тонус организма.

Пряные помощники и сладкое исключение

"Улучшению кровотока способствуют чеснок и лук — они содержат аллицин, вещество, положительно влияющее на сосудистый тонус", — отмечает Богатырев.

Он также упомянул тёмный шоколад: "Полезен темный шоколад, содержащий флавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов". Но важно помнить об умеренности — избыточное потребление сладкого может дать обратный эффект.

Образ жизни — не последний пункт

Помимо еды, важны и привычки. "Не стоит забывать и о здоровом образе жизни — регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек и умеренность в алкоголе — все это напрямую влияет на мужское здоровье", — подытожил уролог.