Майли Сайрус бы одобрила: как убрать дряблость на руках, не сходя с места

Кажется, Майли Сайрус никогда не знала проблем с подтянутыми руками — но на самом деле такую форму может получить каждый. Без спортзала, тренажёров и дорогого инвентаря. Всё, что тебе нужно, — немного свободного времени, пара гантелей (или бутылок с водой) и мотивация.

Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась с "СЭ" простым комплексом из трёх упражнений, который легко повторить даже в спальне перед зеркалом. Главное — делать всё технично и не забывать о регулярности.

Упражнение №1: стройные плечи без раскачки
Начинай тренировку с разводки рук в стороны:

• Возьми в руки гантели или бутылки с водой.
• Встань перед зеркалом.
• Поднимай прямые руки в стороны, строго до уровня плеч.
• Двигайся медленно и только руками — никаких раскачиваний телом!
• Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений.

Что работает: плечи.

"Вы должны чувствовать, как работают плечи. Это базовое, но очень эффективное упражнение", — говорит Елена.

Упражнение №2: проработка бицепса, без качалки
Следом — сгибания рук:

• Встань ровно, держа гантели вдоль тела.
• Начни сгибать руки в локтях, поворачивая запястья к плечам.
• Контролируй движение, не бросай руки вниз.

Сколько раз: 3 подхода по 12 повторений.

Что работает: бицепсы.

Упражнение №3: прощай, дряблый трицепс
Третье упражнение — на заднюю часть руки:

• Возьми одну гантель обеими руками.
• Подними её над головой.
• Локти должны остаться неподвижными!
• Заведи гантель за голову и снова подними вверх.

Сколько раз: 3 подхода по 15 повторений.
Что работает: трицепс.

"Держите локти на месте. Почувствуйте, как напрягается трицепс — это ключ к результату", — добавляет тренер.

Как часто заниматься?
Мини-тренировка занимает не больше 15 минут. Повторяй её трижды в неделю, и уже через месяц увидишь результат.

Но Елена предупреждает: если во время упражнений возникает дискомфорт или боль, нужно сразу прекратить тренировку.