Тревога не даст уснуть? Открой холодильник и найди ответ

Перед сном вас охватывает тревога, и уснуть становится почти невозможно? Как выясняется, помочь в такой ситуации могут не только дыхательные практики, но и… перекус. Причём не любой, а богатый магнием.

В последнее время магний активно обсуждают в социальных сетях, особенно в TikTok, где он позиционируется как средство от проблем с пищеварением, мышечным напряжением и даже тревожных состояний. Хотя часть утверждений пока не подтверждена наукой, исследования всё же указывают на потенциальную связь между магнием и снижением стресса.

Так, в научной статье 2020 года, опубликованной в журнале Nutrients, описан замкнутый круг: стресс усиливает выведение магния из организма, а его дефицит, в свою очередь, делает нас более уязвимыми к стрессу. Авторы статьи настаивают на необходимости дальнейших исследований — может ли восполнение уровня магния действительно снизить стрессовые реакции.

Психиатр доктор Джозеф Аустерман в интервью для Кливлендской клиники объяснил, что магний может влиять на уровень кортизола — гормона, участвующего в реакции на стресс. По словам Аустермана, при хроническом стрессе кортизол усугубляет тревожность и депрессию, и именно здесь магний может оказать положительный эффект. Он отметил, что у людей с лёгкой тревожностью часто наблюдается улучшение состояния после приёма магния.

Клинический психолог Шелби Харрис, комментируя тему для WebMD, сообщила, что магний помогает мозгу расслабиться и может способствовать более спокойному сну, поддерживая естественные биоритмы. Она добавила, что хотя эффект наблюдается не у всех, многие действительно спят лучше после употребления продуктов с магнием.

Если вы решите попробовать этот способ, совсем не обязательно покупать добавки. Богатые магнием продукты можно найти в любом магазине. Рекомендуется есть орехи и ореховые пасты, бананы, тыквенные семечки, овсянку, изюм и простой йогурт. Из этих ингредиентов легко приготовить домашние снеки, например, полезную гранолу.

Однако важно соблюдать меру. Специалисты советуют не превышать 200 килокалорий на ночной перекус — иначе организм будет занят перевариванием еды, что может снова испортить сон. Ведь идея в том, чтобы снизить тревожность, а не получить взамен изжогу.