Судороги по ночам и тревога днём — причина может быть в дефиците одного минерала

Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Он влияет на:

• работу сердца;

• выработку энергии;

• состояние нервной системы;

• здоровье костей;

• регуляцию сахара в крови.

Без него не работает ни один орган, но вы можете даже не догадываться о дефиците — он часто маскируется под обычную усталость.

Шесть тревожных симптомов, что вашему телу не хватает магния

1. Судороги в ногах — особенно по ночам.

2. Раздражительность и тревога — даже без причины.

3. Бессонница — или частые пробуждения.

4. Хроническая усталость и апатия — "нет сил" даже после отдыха.

5. Перебои в сердце — тахикардия, "замирание" ритма.

6. Ломкие ногти и волосы, сухая кожа — внешний индикатор внутренних сбоев.

Что "съедает" магний: 5 причин, почему вы теряете его каждый день

• Стресс: гормон кортизол активно выводит магний.

• Кофе, сладкое, алкоголь: усиливают потери микроэлементов.

• Приём лекарств: антибиотики, мочегонные, ОК.

• Проблемы с ЖКТ: гастрит, СРК, целиакия.

• Интенсивные тренировки: особенно у спортсменов и активных людей.

Как магний работает на ваше здоровье: вы даже не подозреваете

• Успокаивает нервную систему: магний — натуральное "успокоительное".

• Защищает сердце: регулирует сердечный ритм и артериальное давление.

• Поддерживает мышцы: участвует в их сокращении и расслаблении.

• Улучшает сон и снижает тревожность.

• Способствует усвоению кальция и укрепляет кости.

• Регулирует уровень сахара и снижает воспаление.

Где брать магний, если не хочется пить таблетки

Продукты, богатые магнием:

• тыквенные семечки и орехи (особенно миндаль);

• зелень: шпинат, мангольд;

• гречка, овсянка, киноа;

• бобовые (чечевица, фасоль);

• бананы, авокадо;

• чёрный шоколад и какао.

Магний в таблетках: пить или не пить

Добавки с магнием стоит принимать только по рекомендации врача. Их формы бывают разные: цитрат, лактат, тауринат, глицинат — у каждого свои плюсы и минусы. Избыток магния тоже опасен — возможны диарея, снижение давления и даже сердечная аритмия.

Кому особенно нужен магний

• Женщинам во время ПМС или менопаузы.

• Людям с хроническим стрессом.

• Тем, кто активно занимается спортом.

• При диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

• При заболеваниях ЖКТ.

• Всем, кто пьёт много кофе или ест сладкое.

Хроническая усталость, проблемы со сном и дергающееся веко — это не всегда "нервы" или "гормоны". Иногда телу просто не хватает питания. Магний — не панацея, но его роль в здоровье огромна. Проверьте себя — возможно, решение ближе, чем вы думаете.