Секрет бодрого утра без бега: что помогает просыпаться легко и жить в тонусе

Многие начинают бегать в надежде быстро прийти в форму, но забывают, что эта нагрузка подходит далеко не всем. Особенно если есть проблемы с суставами или лишний вес.

Пешие прогулки — проще, но не менее полезно

Невролог Фатима Магомедова советует не гнаться за километрами, а начать с малого — обычных прогулок.

"Они способствуют нормализации сна и хорошему настроению, благоприятно сказываются на успеваемости и работоспособности людей всех возрастов, укреплении нервной системы и иммунитета", — отметила она в беседе с NEWS.ru.

Такие простые нагрузки подходят и детям, и взрослым, и пожилым — они безопасны, не требуют специальной подготовки и дают ощутимый эффект уже через пару недель.

Суставы скажут спасибо

Кроме прогулок, врач рекомендует обратить внимание на мягкую суставную разминку. Это особенно важно для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни или только начинает тренироваться. Также подойдут домашние тренажёры, особенно если упражнения подбираются с учётом возраста и состояния здоровья.

"Бег подходит только здоровым и физически подготовленным людям, так как он создаёт высокую нагрузку на суставы и связки", — подчеркнула Магомедова.

Так что если после пробежек вы чувствуете не прилив энергии, а боль в коленях — самое время пересмотреть подход.