Все, что вы знали о гибкости, окажется ложью после этих 5 поз йоги.

Вы когда-нибудь пробовали быстрые и интенсивные классы Виньяса или пауэр-йоги? Эти стили действительно приносят множество преимуществ, включая улучшение гибкости и увеличение подвижности тела. Но если вашей главной целью является долгосрочное улучшение гибкости, вам стоит обратить внимание на йогу в стиле Йин или Хатха, где позы удерживаются гораздо дольше, что способствует более глубокой растяжке.

"Главное отличие Йин-йоги от более активных форм — это возможность расслаблять тело естественным образом, не пытаясь через напряжение мышц углубить растяжку", — рассказывает директор и преподаватель йоги в YogaRenew Teacher Training Кейт Ломбардо, в интервью LIVESTRONG. com.

Исследования подтверждают это: в апреле 2014 года журнал ‌Alternative and Integrative Medicine‌ опубликовал результаты, согласно которым Хатха-йога помогает улучшить гибкость у здоровых молодых женщин.

Почему стоит выбирать йогу для улучшения гибкости

В отличие от Виньяса, где позы обычно удерживаются кратковременно, в Хатха и Йин-йоге позы задерживаются на 3-5 минут, что позволяет не только растягивать крупные мышцы, но и воздействовать на фасции — соединительные ткани, играющие важную роль в поддержке гибкости. "Благодаря длительным задержкам в позах вы сможете проработать даже те мышцы и ткани, которые обычно остаются в стороне", — объясняет Ломбардо.

Однако важно помнить, что ключевым моментом в йоге для гибкости является не только продолжительность удержания позы, но и регулярность практики. Это требует терпения, так как изменения не происходят мгновенно. Если вы хотите добиться устойчивых результатов, вам стоит быть последовательными.

Что говорят исследования

Исследования подтверждают, что регулярные занятия йогой могут значительно повысить гибкость тела. Например, одно из них, проведенное с января по июнь 2016 года и опубликованное в ‌International Journal of Yoga‌, показало, что у студентов-мужчин, занимающихся йогой дважды в неделю в течение 10 недель, наблюдается заметное улучшение гибкости.

Рекомендации от эксперта

Ломбардо делится своим списком из 10 лучших поз для гибкости, которые идеально подходят для долгосрочной практики. Важно помнить, что результат зависит от систематичности: даже если вам удастся удержать позу всего 3-5 минут в день, уже через несколько недель вы почувствуете заметные изменения.

Постоянство и постепенность — это важные составляющие пути к гибкости. Если вы хотите научиться растягиваться и делать это правильно, посвятите время освоению йоги в замедленном темпе и уделяйте особое внимание позам, которые будут развивать не только мышцы, но и фасции.

Йога для гибкости — это марафон, а не спринт.

Для того чтобы добиться максимальных результатов в гибкости, важно уделять внимание не только интенсивности, но и длительности практики. Йога в стиле Хатха и Йин предлагает вам замедленный путь, который приведет к устойчивым и долговременным результатам, если вы будете практиковать регулярно.