Секрет глубинных мышц пресса: "лодочка" сжигает изнутри

Какое упражнение задействует весь пресс, включая те самые глубокие мышцы, до которых не добирается ни один обычный кранч? Ответ прост — "Лодочка".

Преподаватель пилатеса и йоги Анушка Шенн убеждена: если у вас мало времени, но хочется ощутить работу каждого миллиметра пресса — выбирайте изометрию. В интервью для Men Today она рассказала о своём фаворите среди упражнений: позиции "Полого тела", также известной у нас как "Лодочка".

"Это упражнение не просто напрягает мышцы — оно учит тело выносливости и контролю. Здесь работают не только кубики, но и глубокие, стабилизирующие мышцы корпуса", — подчеркнула Шенн.

Как делать "Лодочку" правильно
Техника выполнения не требует оборудования, но важно соблюдать нюансы:

• Лягте на спину.
• Вытяните руки над головой, а ноги — прямо вперёд.
• Напрягите пресс так, чтобы живот подтянулся внутрь, а поясница слегка округлилась — она должна прижаться к полу.
• Поднимите ноги и плечи от пола одновременно.
• Задержитесь в этой позе на максимально комфортное время — но не до дрожи.

Почему "Лодочка" эффективнее, чем кажется
На первый взгляд упражнение может показаться слишком простым. Но стоит лишь попробовать продержаться 30 секунд, как вы поймёте, насколько оно глубоко вовлекает всё тело. Главное — не стремиться к максимальному времени, а сосредоточиться на качестве выполнения.

"Лодочка" активирует:

• прямые и поперечные мышцы живота;
• подвздошно-поясничную мышцу;
• мышцы таза;
• и даже мышцы ног и рук, если правильно держать натяжение