Мышцы растут, жир уходит: необычный способ подготовки к лету, который срабатывает

Чтобы подготовиться к летнему сезону, фитнес-инструктор Ирина Ротач поделилась четырьмя действенными рекомендациями, о которых сообщает издание Men Today.

Первым шагом она советует наращивать мускулатуру. По словам Ротач, использование дополнительного веса в тренировках, например, подтягивания с отягощением, способствует быстрому прогрессу. Далее она рекомендует работать над эластичностью тела, выполняя подконтрольные и неспешные эксцентрические движения.

В-третьих, следует включать в каждую тренировку по два-три упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу. И, наконец, Ротач советует разнообразить упражнения для каждой мышечной группы.

Ранее Ротач рассказала о наиболее подходящем комплексе упражнений для подготовки тела к летнему периоду. В него входят: планка с подтягиванием коленей к груди, упражнение "альпинист", берпи, бег на месте, приседания с махами ногами, выпады в прыжке, отжимания и прыжки "ноги врозь, руки вверх".