Не стойте на месте! Главная причина летних отеков ног — не жара

С приходом жары у многих появляется ощущение "тяжёлых" ног и рук — будто тело переполнено водой. Оказывается, летняя отёчность конечностей — это не просто сезонный дискомфорт, а реакция организма на перегрев.

По словам специалистов, при высоких температурах вены в теле расширяются, чтобы охладить организм. Это физиологический процесс: чем жарче, тем активнее кровоток направляется к поверхности тела, особенно — к нижним конечностям. Однако под действием силы тяжести жидкость скапливается в ногах, вызывая отёки и ощущение тяжести. При этом сердце начинает получать меньше крови, что только усугубляет ситуацию.

Также медики предупреждают, что жаркая погода — не единственный виновник. Состояние может усугубиться из-за других факторов:

• переизбыток соли в рационе, задерживающий жидкость;
• длительное пребывание в одном положении — сидя или стоя;
• возраст, при котором сердечно-сосудистая система хуже справляется с перекачиванием крови.

Однако есть простые меры, которые помогут снизить отёчность и вернуть ногам лёгкость:

• Избегайте перегрева: не выходите на улицу в часы пиковой жары, старайтесь находиться в тени, охлаждайте тело водой и принимайте душ с прохладной водой (не горячей).
• Поднимайте ноги: 3-4 раза в день по 30 минут поднимайте ноги выше уровня сердца — на подушку или стул.
• Меняйте положение: не сидите и не стойте подолгу. Даже дома важно периодически двигаться.
• Пейте больше воды: около 8 стаканов в день, чтобы улучшить циркуляцию и вывести лишнюю соль и токсины. Особенно полезны продукты с высоким содержанием воды — например, арбуз или дыня. Не помешает и магний в рационе.