Сводит ногу во сне? Один жест — и боль уходит за секунду: но есть нюанс

Представьте: вы спокойно спите, как вдруг вас будит резкая боль в ноге. Мышца будто сжалась в тугой узел, и её не разжать — больно, неприятно, неожиданно. Такое состояние знакомо большинству: согласно статистике, около 60% людей хотя бы раз сталкивались с ночными судорогами ног.

Самое распространённое место для спазма — голень, но иногда "сводит" и стопы, и даже мышцы бедра. Чаще всего судороги не сигнализируют о серьёзных заболеваниях, но могут порядком испортить жизнь. Давайте разберёмся, почему так происходит, что делать в момент боли и как не допустить её повторения.

Почему появляются судороги
Мышечные спазмы возникают из-за неконтролируемого сокращения отдельных волокон или целых мышц. Это может длиться от нескольких секунд до пары минут и сопровождаться острой болью. Особенно часто такие судороги случаются ночью, нарушая сон и мешая восстановлению организма.

Хотя многие считают, что причина — дефицит минералов вроде калия, магния или кальция, на самом деле прямой связи между нехваткой микроэлементов и судорогами научно не доказано. Однако есть ряд факторов, которые увеличивают вероятность появления мышечных спазмов:

• Длительное статическое положение ног, особенно сидя со скрещёнными или подогнутыми ногами.
• Физическое переутомление, особенно если тренировки проходят в жаркую погоду.
• Некоторые лекарства: от давления, астмы, мочегонные, противосудорожные, статины, гормональные препараты.
• Беременность, особенно на последних неделях.
• Пожилой возраст и низкая физическая активность: слабые мышцы чаще перегружаются.
• Заболевания, такие как диабет, болезни печени и почек, гипотиреоз, болезнь Паркинсона.

Что делать, если свело ногу
Хорошая новость — в большинстве случаев судороги проходят сами собой. Плохая — иногда боль может сохраняться ещё несколько дней. Вот что можно сделать, чтобы облегчить состояние:

1. Растяните мышцу. Это первое и самое эффективное действие:

• При судороге голени или стопы — выпрямите ногу, а стопу потяните на себя.
• Встаньте у стены, отставьте пострадавшую ногу назад и почувствуйте растяжение икроножной мышцы.
• Если спазм в бедре — согните ногу в колене и подтяните пятку к ягодице.

2. Массируйте мышцу. Лёгкие растирания и надавливания помогут мышце быстрее расслабиться.

3. Приложите тепло или холод. Тёплый компресс или ванна расслабляют, а холод, наоборот, снимает остроту боли.

4. Обезболивающие. В крайнем случае можно принять препарат из группы НПВС, например ибупрофен.

5. Обратитесь к врачу, если судороги стали регулярными или особенно болезненными. Это может быть признаком более серьёзной проблемы.

6. Не назначайте себе лекарства самостоятельно, особенно если уже принимаете другие препараты. Риск побочных эффектов велик.

А витамины помогают?
Иногда при судорогах назначают магний, кальций или поливитамины. Доказательств их эффективности пока нет, но некоторым людям становится легче. Побочные эффекты у таких препаратов минимальны, так что попробовать их можно, особенно если судороги редкие. Однако при регулярных или усиливающихся симптомах лучше не тянуть с визитом к врачу.

Когда судороги — тревожный сигнал

Хотя чаще всего мышечные спазмы — это просто неприятность, иногда они могут указывать на более опасное состояние, например, тромбоз глубоких вен. Срочно обращайтесь за медицинской помощью, если помимо судороги наблюдаются:

• резкая отёчность ноги;
• онемение, невозможность наступить на ногу;
• изменение цвета кожи — покраснение, побледнение или синюшность;
• длительная пульсирующая боль в мышце.

Как избежать судорог

Профилактика — лучший способ избавиться от ночных страданий. Вот что поможет:

• Растяжка перед сном. Простые упражнения, направленные на икроножные мышцы, уменьшают частоту и силу судорог.
• Физическая активность. Малоподвижный образ жизни — один из главных провокаторов спазмов. Регулярная ходьба, плавание, езда на велосипеде — отличные способы тренировать мышцы.
• Правильная обувь. Ищите удобные пары с жёсткой пяткой, широким носом и невысоким каблуком. Шпильки и тонкие балетки лучше оставить для особых случаев.
• Достаточное количество жидкости. Не обязательно строго соблюдать норму в два литра воды в день — просто не забывайте пить по мере жажды. Недостаток жидкости может способствовать развитию судорог.

Судороги в ногах — неприятное, но чаще всего безопасное явление, вызванное непроизвольным сокращением мышц. Чаще всего они случаются ночью, у пожилых, малоподвижных людей, спортсменов и беременных. Основные меры помощи — растяжка, массаж, тепло или холод, при необходимости — обезболивающее. Чтобы избежать судорог, двигайтесь больше, пейте достаточно жидкости и делайте упражнения на растяжку перед сном.

Если же спазмы стали слишком частыми или мучительными, это повод обратиться за медицинской помощью — особенно если они сопровождаются дополнительными тревожными симптомами.