Как справиться с судорогами: 7 эффективных способов, которые вас удивят

Судороги в ногах — это внезапные и неконтролируемые мышечные спазмы, чаще всего в икрах, стопах или бедрах. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и сопровождаться резкой болью.

Медики отмечают, что хотя такие спазмы обычно неопасны, иногда они указывают на более серьезные проблемы со здоровьем. По оценкам специалистов, до 60% взрослых хотя бы раз сталкивались с ночными судорогами, а среди детей и подростков этот показатель достигает 40%.

Кому они грозят чаще всего
С возрастом вероятность появления спазмов возрастает: сухожилия постепенно укорачиваются, и почти все люди старше 50 лет хотя бы раз испытывали судороги. Женщины страдают чаще мужчин: примерно 40% беременных отмечают мышечные спазмы, что связывают с дополнительной нагрузкой на организм.

Ночные спазмы
Судороги после сна могут проявляться сразу после пробуждения или даже разбудить человека. Частота зависит от индивидуальных особенностей: у одних они случаются раз в год, у других — почти каждую ночь. Особенно часто такие эпизоды наблюдаются в пожилом возрасте.

Основные причины
Иногда спазмы возникают без очевидных причин. Возможные механизмы включают:

• непроизвольные нервные импульсы,
• нарушение кровотока в мышцах,
• перегрузку или травмы,
• чрезмерные физические нагрузки.

Ночью их могут провоцировать:

• длительное сидение,
• работа или стояние на твердых поверхностях,
• неправильная осанка,
• сильные физические нагрузки,
• дефицит минералов,
• хронические болезни (например, почечная недостаточность или диабетическая нейропатия),
• а также прием некоторых лекарств, включая обезболивающие, седативные средства и препараты для химио- или иммунотерапии.

Когда это тревожный сигнал
Иногда судороги становятся "вторичными" — то есть выступают симптомом другой болезни. Медики отмечают, что они могут сопровождать такие состояния, как:

• сердечная недостаточность,
• цирроз печени,
• сахарный диабет,
• плоскостопие,
• низкий уровень калия,
• остеоартрит,
• болезнь Паркинсона,
• заболевания периферических артерий и нервной системы.

Если спазмы происходят регулярно, стоит обратиться к врачу для диагностики.

Что помогает при судорогах
Врачи рекомендуют:

• мягкую растяжку мышц (например, потянуть носки стопы на себя или подтянуть ногу к ягодицам),
• массаж напряженной области,
• встать на ноги и прижать стопу к полу,
• походить, чтобы разогнать кровь,
• приложить тепло или, наоборот, холодный компресс,
• при необходимости принять ибупрофен или парацетамол,
• после снятия боли приподнять ногу.

Полезные упражнения
При судороге икроножных мышц помогает выпрямить ногу и потянуть пальцы стопы на себя. Дополнительный прием — походить на пятках несколько минут.

Добавки
Универсального средства от судорог не существует. Тем не менее специалисты отмечают, что некоторым людям помогают витамины группы B и магний.