Связь сна и деменции: почему важно получать достаточное количество глубокого сна

Новое исследование подтверждает, что недостаток глубокого сна может ускорить ухудшение состояния мозга, связанного с болезнью Альцгеймера. Дефицит медленного и быстрого сна приводит к уменьшению объемов областей мозга, отвечающих за когнитивные функции. В частности, сокращается нижняя теменная область, которая играет важную роль в обработке сенсорной информации.

Глубокий сон необходим организму для выведения токсинов, восстановления клеток и консолидации памяти. Во время быстрого сна мозг обрабатывает эмоции и усваивает новую информацию. Эксперты отмечают, что взрослым требуется 7-8 часов сна, из которых 20-25% должны приходиться на глубокие фазы. Однако с возрастом их длительность сокращается, что может повышать риск когнитивных нарушений.

Ложиться спать поздно и вставать рано означает сокращение важнейших фаз сна. Поэтому важно не только уделять достаточное время ночному отдыху, но и следить за его качеством. Регулярный режим сна, прохладная и темная спальня, отказ от алкоголя перед сном и минимизация экранного времени вечером — все это способствует улучшению сна.

Исследования показывают, что хорошие привычки сна могут продлить жизнь на несколько лет. Однако использовать снотворные для улучшения сна нежелательно — гораздо эффективнее придерживаться принципов гигиены сна, создавая оптимальные условия для полноценного отдыха.