Креатин работает эффективнее, если сочетать его с этими продуктами

Силовые тренировки перестали быть прерогативой бодибилдеров — сегодня это научно обоснованный способ улучшить здоровье и продлить жизнь. Мышцы, оказывается, работают как самостоятельный орган: они регулируют уровень сахара в крови, защищают от переломов и даже снижают риск болезней сердца.

Ключевым помощником в наращивании мышечной массы стал креатин — вещество, которое на 95% накапливается в мышцах и участвует в выработке энергии. Исследования доказали: те, кто принимает креатин, быстрее набирают силу и объём мышц по сравнению с теми, кто тренируется без добавок.

Где взять креатин?

Основные источники — красное мясо и жирная рыба, но для ощутимого эффекта пришлось бы съедать больше килограмма этих продуктов ежедневно. Гораздо практичнее использовать добавки, которые подходят даже веганам.

Важно знать:

• Креатин безопасен для большинства людей
• Может вызывать небольшой набор веса за счет задержки воды
• Противопоказан при проблемах с почками
• Не рекомендуется беременным и кормящим