Что важнее для рельефа: почему пресс прячется под жиром, даже если мышцы уже есть

Фитнес-эксперт Ирина Ротач в беседе с изданием Men Today поделилась программой, которая помогает избавиться от лишнего жира на животе и укрепить мышцы пресса.

Комплекс упражнений для живота
Ротач рекомендует сочетать разные виды нагрузок, задействующие все отделы пресса:

• Бег на месте с высоким поднятием коленей
• Подъемы к ногам из положения лежа
• Обратные скручивания
• Боковые скручивания
• Обратная планка с подтягиванием коленей
• "Ножницы"
• Велосипед
• Касания стоп

Такая комбинация позволяет прорабатывать прямые, косые и глубокие мышцы живота, создавая условия для формирования рельефа.

Питание — ключ к результату
Эксперт подчеркнула, что тренировки — лишь часть успеха. Чтобы избавиться от жира в области живота, необходимо:

• соблюдать дефицит калорий,
• тратить больше энергии, чем потребляется с пищей,
• поддерживать баланс белков, жиров и углеводов.

Именно сочетание правильного рациона и регулярных тренировок делает пресс заметным.