Каждое третье движение в зале — ошибка: избежи этих болезненных промахов

В своей статье на платформе "Дзен" фитнес-инструктор Александр Удальцов поделился информацией о трех упражнениях, которые лучше исключить из программы тренировок для поддержания здоровья коленных суставов.

Удальцов советует избегать выпадов. Он пояснил, что в момент касания ноги с поверхностью, коленный сустав подвергается огромному давлению, к которому сухожилия некоторых людей могут быть не готовы. К тому же, мышцы также могут оказаться недостаточно подготовленными к такой нагрузке. В качестве альтернативы он предложил воздушные приседания, махи ногой и упражнение "ягодичный мостик".

Кроме того, специалист рекомендует отказаться от запрыгиваний на платформу. Он подчеркнул, что при приземлении первым делом фиксируется пятка, а затем уже вся стопа, из-за чего основная сила удара приходится на суставы. В качестве замены он предложил зашагивания на платформу.

Также Удальцов акцентировал внимание на поворотах с большой амплитудой. Тренер подчеркнул, что для предотвращения излишнего скручивания коленей следует выполнять повороты на слегка согнутых ногах и выбирать небольшую амплитуду движения.