Приседала по привычке — колени начали хрустеть: оказалось, виновато не одно упражнение

Боль в коленях — частая причина, по которой люди бросают тренировки. И дело не всегда в износе суставов — иногда виноваты неправильно подобранные упражнения.

О том, какие движения лучше исключить из программы, чтобы не навредить коленям, рассказал фитнес-тренер Александр Удальцов на платформе "Дзен".

Опасность выпадов: не все колени готовы

По мнению тренера, в первую очередь стоит отказаться от выпадов.

"Когда нога соприкасается с полом, колено испытывает колоссальную нагрузку, к которой связки некоторых людей не готовы. Кроме того, к этому могут быть не готовы мышцы", — отметил Удальцов.

Вместо выпадов он предложил более щадящие альтернативы:

• воздушные приседания;
• махи ногами;
• ягодичный мостик.

Запрыгивания на тумбу: удар по суставам

Вторым пунктом в списке оказались запрыгивания на тумбу.

"При приземлении на тумбу фиксируется сначала пятка, а после остальная стопа, поэтому вся ударная нагрузка приходится на суставы", — объяснил эксперт.

Он рекомендует заменить их зашагиваниями, которые безопаснее и при этом тоже нагружают мышцы ног.

Повороты с большой амплитудой — скрытая угроза

Третьим опасным движением тренер назвал резкие повороты корпуса.
По словам Удальцова, такие движения могут провоцировать перекручивание коленных суставов, особенно если они выполняются на выпрямленных ногах.

Он советует:

• слегка сгибать колени;
• уменьшать амплитуду поворота.

Итог: тренируйтесь с умом

Некоторые привычные упражнения на самом деле могут не подходить вашему телу. Лучше заменить их безопасными аналогами, чтобы избежать травм и сохранить здоровье коленей.