Колени выдают правду: что на самом деле говорит о вас боль при спуске по лестнице

Иногда даже обычный спуск по лестнице может стать настоящим испытанием. Особенно если с каждым шагом вниз вы ощущаете боль в коленях. Привычная ситуация? Тогда самое время разобраться: это вовсе не норма — даже если вам кажется, что "у всех так".

По словам физиотерапевта и ортопедического клинического специалиста из Колорадо Лары Кэнэм, при отсутствии травм колена спуск по лестнице не должен причинять боль. И если вы уже смирились с этим дискомфортом — есть хорошие новости: от него можно избавиться. Главное — понять причину.

Почему боль возникает именно при спуске?

Спускаясь по лестнице, мы сражаемся с гравитацией. Чтобы замедлить движение вниз, мышцы ног работают в так называемом эксцентрическом режиме — удерживают тело, пока удлиняются. Если эта эксцентрическая сила недостаточна, шаги становятся тяжёлыми и резкими, а нагрузка на коленный сустав растёт.

Такое "ударное" приземление может в итоге привести к болям в передней части коленей. Особенно страдают те, кто при спуске слышит характерный грохот своих шагов.

Решение: проверьте, как именно вы ставите ногу при каждом шаге. Если каждый удар отдается эхом — вам стоит развивать эксцентрическую силу ног. Один из эффективных способов — приседания на одной ноге со спуском на стул. Главное здесь — контроль:

• Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине таза.
• Поднимите одну ногу и медленно опуститесь на стул за 4 счёта.
• Вставайте с помощью обеих ног.
• Повторите 6-12 раз на каждую ногу, выполните 3-4 подхода.

А что, если колени "уходят" внутрь или наружу?

Здесь причина может крыться в нестабильности бедер и слабости ягодичных мышц. Они должны удерживать бедро в правильной линии по отношению к колену. Но если тазобедренный сустав не справляется — колено будет "гулять", а с ним придёт и боль.

Чтобы укрепить таз и стабилизировать движения, необходимы упражнения на ягодицы и среднюю ягодичную мышцу. Например, боковые шаги с резинкой или подъёмы таза лёжа.

Не игнорируйте боль — слушайте своё тело

Лара Кэнэм подчёркивает: если после 4-6 недель тренировок улучшений нет, а боль усиливается — обратитесь к физиотерапевту. Игнорировать проблему нельзя: даже незначительный дискомфорт может сигнализировать о серьёзных нарушениях.

Пока вы не знаете точную причину, важно не перегружать колени и не использовать сомнительные методы самопомощи. Лучше делать меньше, но грамотно.

"Есть способы это исправить", — уверяет Кэнэм. Главное — не воспринимать боль как часть нормы и действовать вовремя.

Немного полезной статистики

• Согласно данным Американской академии хирургов-ортопедов, около 19% взрослого населения жалуется на регулярную боль в коленях.
• В 70% случаев проблема кроется не в самих коленях, а в мышечном дисбалансе, особенно в области бедер и ягодиц.