Секрет крепких коленей: что советуют врачи

Сильные и здоровые колени — основа подвижности, независимо от возраста и образа жизни. Но, как показывают медицинские данные, до 41% всех спортивных травм связаны именно с коленными суставами. Однако не только профессиональные спортсмены рискуют — ослабление коленей может грозить и тем, кто просто передвигается по дому.

Доктор Майк Холмстром, хирург-ортопед, объясняет, что проблемы могут возникать из-за острых травм, таких как переломы, или хронической перегрузки. Врач подчёркивает: не только травмы, но и возраст, лишний вес, болезни, как рассеянный склероз или БАС, а также повреждение нервов могут серьёзно ослабить сустав. Добавим к этому воспаление, чаще всего вызванное тендинитом, — и становится ясно, почему колени нередко выходят из строя.

Одним из главных виновников слабости коленей врачи называют артрит. По словам профессора Лорен Фишман из Колумбийского университета, это именно он чаще всего приводит к разрушению хряща, из-за чего кости начинают тереться друг о друга. При остеоартрите это происходит из-за износа с возрастом, а при ревматоидной форме — из-за аутоиммунного воспаления.

Однако есть и хорошая новость: ситуацию можно изменить. Медики единогласно рекомендуют укреплять мышцы, поддерживающие колени. В первую очередь речь идёт о квадрицепсах — мышцах на передней части бедра. Доктор Мэтью Анастази из клиники Майо подчёркивает, что чем они сильнее, тем меньше давление на коленную чашечку. Важную роль также играют подколенные сухожилия, ягодичные, икроножные мышцы и мышцы, отводящие бедро.

Простые упражнения, такие как подъемы на платформу, приседания с собственным весом и выпады, могут значительно улучшить состояние коленей. Врач Райан Тейлор из Revere Health советует при выполнении приседаний не опускаться ниже уровня, при котором колени сгибаются более чем на 90 градусов. А отказ от лифта в пользу лестницы, пешие прогулки, езда на велосипеде или плавание дополнят комплекс восстановления.

Доктор Холмстром отмечает, что здоровое питание, поддержание оптимального веса и регулярная физическая активность — ключевые факторы в поддержании здоровья не только коленей, но и всего тела.