Эти 8 привычек медленно разрушают ваши суставы

Колени — одна из самых уязвимых частей тела, особенно с возрастом, когда риск травм и болезненных ощущений возрастает. В то время как операция по замене сустава становится спасением для многих, хирурги-ортопеды убеждены: такой радикальной меры можно избежать, если заранее позаботиться о здоровье коленей.

По запросу HuffPost специалисты по коленным суставам рассказали, чего никогда не делают сами, чтобы не довести себя до операционного стола.

1. Не бросаются в интенсивные тренировки после долгого перерыва.
Ортопед Эрик Гроссман из NYU Langone Health отметил, что одна из главных ошибок — сразу переходить от нуля к 100% нагрузке. Он объяснил, что неподготовленное тело просто не выдерживает резкой активности. Коллега Дэниел Миллер добавил, что стремление к быстрым результатам может привести к серьёзным повреждениям — особенно при модных высокоинтенсивных тренировках. Врачи рекомендуют начинать с лёгких пробежек по мягкому покрытию и постепенно наращивать нагрузку.

2. Не игнорируют боль.
По словам Миллера, боль — сигнал, что в организме что-то не так. Если продолжать тренироваться "через не могу", можно усугубить травму. Струан Коулман из нью-йоркской Больницы специальной хирургии подчеркнул, что резкая боль, отёчность и ограниченность движений — повод срочно обратиться к врачу, который назначит обследование, рентген и МРТ.

3. Не пропускают разминку.
Доктор Шон Энтони из Mount Sinai утверждает: динамическая разминка, включающая выпады, прыжки и бег на месте, стимулирует кровоток и снижает риск травм. Это гораздо эффективнее, чем статическая растяжка.

4. Не пренебрегают питанием.
Здоровый рацион с антиоксидантами и витаминами помогает сохранить суставы. Энтони отметил, что поддержание нормального веса уменьшает давление на колени, снижая риск обострения артрита. Коулман добавил, что из-за боли многие пациенты становятся менее активными, и именно поэтому важно работать с врачом над планом питания и щадящей физической активностью.

5. Не тренируются без правильной техники.
Энтони подчёркивает, что неправильная техника, особенно при работе с весом, — частая причина травм. Он рекомендует не стесняться просить помощи у спортивных тренеров.

6. Не стоят на коленях без подкладки.
Леон Поповиц из New York Bone & Joint Specialists напомнил: хрящ очень чувствителен к нагрузкам, и постоянное давление может вызвать его разрушение. Он призывает использовать амортизационные подушки при работе на твёрдой поверхности.

7. Не ограничиваются одним типом нагрузки.
Энтони утверждает: разнообразие — лучшая профилактика травм. Смена вида активности помогает включать в работу разные группы мышц и избежать перегрузок. Поповиц добавил, что особенно важно укреплять мышцы кора, чтобы поддерживать суставы.

8. Не снижают активность при артрите.
По мнению Коулмана, уменьшение активности после диагноза лишь ухудшает ситуацию — мышцы вокруг колена слабеют, и боль усиливается. Он советует поддерживать форму с помощью упражнений с низкой нагрузкой — например, езды на велотренажёре, плавания или ходьбы по мягкому покрытию. Гроссман уточнил, что при артрите нужно не избегать движения, а грамотно выбирать нагрузки.