Упражнения, которые лепят фигуру, как скульптор: их выбрал сам Бамстед

Какой секрет скрывается за мощной, но эстетичной формой, которую миллионы называют эталоном? Ответ знает человек, которому удалось добиться этого снова и снова.

Шестикратный чемпион "Мистер Олимпия" Крис Бамстед поделился простым, но эффективным рецептом для тех, кто хочет получить классическое телосложение — с широкой грудью, сильными ногами и правильными пропорциями.

Упражнение №1 — вверх и вширь
Первое, что рекомендует Бамстед, — это жим гантелей на наклонной скамье. Это базовое упражнение, которое работает не только с верхней частью груди, но и отлично нагружает передние дельты. Благодаря этому плечи становятся выразительнее, а верхняя часть корпуса — массивнее и мужественнее.

Упражнение №2 — сила в ногах
Второе упражнение — гакк-приседания. Их задача — проработать ноги, особенно квадрицепсы. Чтобы выполнить упражнение:

• Встань на платформу тренажера, ноги на ширине плеч.
• Отпусти фиксаторы.
• Опустись в присед.
• Поднимись, отталкиваясь пятками.

По словам Бамстеда, именно эта комбинация — ключ к телу, которое выглядит не как накачанный мешок, а как произведение искусства.

Меньше — значит больше
Главное, на чём настаивает спортсмен, — не количество упражнений, а их точный выбор. Всего два, но с фокусом, техникой и регулярностью. Это гораздо эффективнее, чем бесконечные часовые тренировки без результата.