Хотите спать как младенец? Добавьте это в свой вечерний рацион

Известный диетолог доктор Крутика Нанавати заявила, что съеденные за час до сна два киви могут значительно улучшить самочувствие. По её словам, именно в это время суток фрукт проявляет максимальную эффективность. Эксперт уверена, что регулярное употребление киви перед сном даёт организму двойную пользу — улучшает качество сна и одновременно подпитывает витаминами.

Как выяснили исследователи, киви не просто вкусный фрукт — он содержит вещества, критически важные для сна и восстановления. В первую очередь, это серотонин, из которого в организме синтезируется мелатонин — гормон сна. Кроме того, в киви высокое содержание фолиевой кислоты, недостаток которой, как известно, приводит к проблемам со сном. Доктор Нанавати добавила, что фрукт также богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые снижают воспаление и способствуют выработке гормонов, отвечающих за спокойствие.

Согласно данным издания VeryWell Health, участники исследования, ежедневно съедавшие два киви перед сном, засыпали быстрее, спали крепче и реже просыпались ночью. Однако специалист предостерегает: важно соблюдать дозировку и учитывать индивидуальные особенности — возможные аллергии и уровень сахара в крови.

Полезные свойства киви этим не ограничиваются. Сто граммов фрукта содержат двойную дневную норму витамина С, укрепляющего иммунитет, сосуды, мозг и зрение. Фолиевая кислота поддерживает кроветворение и особенно важна во время беременности. Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и работе ЖКТ, а витамин K регулирует свёртываемость крови и помогает усваивать кальций, укрепляя кости.