Храп не приговор: врач объяснила, как вернуть тихий сон

Известный эндокринолог Зухра Павлова поделилась простыми, но эффективными способами борьбы с храпом. В своем Telegram-канале врач объяснила, что эта проблема часто возникает из-за неправильного положения тела во время сна.

Она рекомендует спать на боку — в такой позе рот не открывается непроизвольно, а язык не перекрывает дыхательные пути. При этом сон на спине, напротив, усиливает храп.

Еще один важный совет — регулярное промывание носа солевым раствором. Это помогает очистить носовые ходы от аллергенов и слизи, улучшая прохождение воздуха.

Для тех, у кого затруднено носовое дыхание, Павлова советует использовать специальные носовые расширители. Они мягко увеличивают просвет носовых ходов, облегчая дыхание во сне.

Наконец, врач рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц глотки, мягкого неба и языка. Регулярная тренировка этих мышц помогает уменьшить вибрацию тканей, которая и вызывает храп.

По словам специалиста, эти методы не требуют сложных манипуляций, но при регулярном применении могут значительно улучшить качество сна как самого храпящего, так и его близких.