Хотите испортить сон навсегда: эксперт предупреждает об опасности спиртного — как алкоголь разрушает сон и память

Распространено мнение, будто спиртное помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Однако научные данные опровергают этот миф. Как пояснила эксперт по биохакингу Мария Молоствова, алкоголь оказывает угнетающее действие на мозговую деятельность, нарушая естественные процессы восстановления организма во время сна.

Влияние алкоголя на мозговую деятельность: от снижения тревожности до угнетения нервной системы

В малых дозах алкоголь действительно снижает тревожность и раскрепощает за счёт подавления активности префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль. Однако увеличение дозы приводит к угнетению всей нервной системы, вызывая состояние, близкое к наркозу, но не дающее полноценного отдыха, рассказала эксперт.

Три негативных последствия алкоголя на сон:

• Прерывистый сон: даже если человек засыпает быстрее, алкоголь провоцирует многократные микропробуждения, оставляя ощущение разбитости утром.
• Угнетение REM-фазы: спиртное блокирует стадию быстрого сна, критически важную для обработки воспоминаний и эмоций. Это может привести даже к галлюцинациям при хроническом злоупотреблении.
• Ухудшение памяти: эксперименты показывают, что алкоголь, принятый даже за несколько дней до обучения, снижает способность усваивать новую информацию.

Интересные факты об алкоголе и сне:

• Алкоголь может вызывать апноэ во сне — остановку дыхания во время сна.
• Алкоголь нарушает гормональный баланс, влияя на выработку мелатонина — гормона сна.
• Регулярное употребление алкоголя перед сном может привести к развитию бессонницы.

Не используйте алкоголь как снотворное. Обратитесь к врачу или используйте естественные методы для улучшения сна, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.