Терапевт рассказала, сколько шагов в день нужно проходить

Терапевт из Ярославля Евгения Жарикова заявила, что ходьба является доступным способом поддержания здоровья и физической активности. Распространено мнение, что необходимо проходить 10 000 шагов в день, однако она отметила, что эта цифра появилась в 1960-х годах в рекламной кампании японского производителя шагомеров и со временем стала стандартом.

Тем не менее, необходимость в движении зависит от возраста, уровня физической активности и состояния здоровья.

Она добавила, что активный образ жизни начинается с 7000 шагов в день, а менее 5000 шагов предполагает малоподвижный образ жизни. Регулярные прогулки способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшению иммунной системы, настроения и даже увеличению продолжительности жизни.

Во время ходьбы организм вырабатывает миокины, которые активизируют работу клеток и улучшают мозговую деятельность.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять пешим прогулкам не менее 30 минут в день. Эффективность ходьбы зависит не только от количества шагов, но и от темпа. Врач предложила вносить небольшие изменения в повседневную жизнь для увеличения активности.

По словам специалиста, 10 000 шагов — это не строгая норма, а скорее ориентир для поддержания активности и здоровья. Важно соблюдать регулярность и находить индивидуальный подход к физической активности.