Физическая активность без тренажёров — как обычная прогулка укрепляет здоровье

Хотите, чтобы обычная прогулка приносила организму больше пользы? Всё, что нужно — просто ускорить шаг. Об этом рассказал специалист по эхокардиографии из Чикагского университета Дэниел Рубин в интервью The Sun.

Быстрее — значит эффективнее
Учёный вместе с коллегами несколько месяцев наблюдал за пожилыми людьми, разделёнными на две группы:

• первая группа двигалась в умеренном темпе — 80 шагов в минуту;
• вторая — заметно быстрее, по 100 шагов в минуту.

"Результаты показали, что увеличение темпа ходьбы связано с улучшением функциональных возможностей", — отметил Рубин.

Иными словами, чем быстрее вы идёте, тем больше пользы приносит простая физическая активность.

Ускорьтесь всего на 14 шагов — и почувствуете разницу
Чтобы ощутить положительный эффект, не нужно становиться марафонцем. Рубин рекомендует всего лишь увеличить темп на 14 шагов в минуту по сравнению с привычным ритмом. Этого достаточно, чтобы:

• повысить выносливость;
• улучшить подвижность суставов;
• ощутить прилив энергии;
• поддержать здоровье сердца, сосудов, лёгких и иммунной системы.

Причём речь идёт не о спортивной тренировке, а о самой обычной прогулке — главное, идти чуть активнее, чем обычно.