От Marvel до спортзала: как Тор тренируется не ради кино, а ради себя

Крис Хемсворт — не просто звезда Marvel, сыгравший Тора. Это воплощение идеального мужского телосложения: рельеф, сила и харизма, которые не отпускают зрителя ни на экране, ни в жизни. Оказывается, его форма — не просто подарок генетики и Голливуда, а результат хорошо выстроенных тренировок. Более того, он делится ими с поклонниками.

Программа на 28 дней от Хемсворта
Актёр разработал собственный комплекс тренировок для рук, рассчитанный на 4 недели. Главный принцип — чередование разных типов упражнений, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке и росли быстрее. Такая схема также помогает избежать скуки в зале и повысить эффективность тренировок.

Табата для рук: любимый метод Криса
Одна из центральных частей программы — метод Табата. Это интервальная тренировка, включающая 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, повторённая в 8 раундах.

Хемсворт особенно выделяет подъём гантели на бицепс как ключевое упражнение комплекса. Главное, по его словам, — сохранять технику, не спешить и прочувствовать каждое повторение.

Баланс — главное условие
Крис подчёркивает: тренировать только руки — ошибка. Важно сочетать упражнения на бицепсы и трицепсы с другими видами активности — от кардио до работы на корпус. Только так можно сохранить спортивный баланс и избежать перегрузки.

"Тренировка — это не просто тяжёлые веса. Это ещё и удовольствие от процесса и цель, к которой ты идёшь шаг за шагом", — отмечает Хемсворт.

Для кого подойдёт?
Программа отлично подойдёт:

• Тем, кто хочет прокачать руки;
• Кто устал от скучных схем и ищет разнообразие;
• Тем, кто вдохновляется примером актёра и хочет приблизиться к форме супергероя.