Какие напитки улучшают сон: советы врача-сомнолога Бузунова

Качество сна можно повысить с помощью правильно подобранных напитков. Они помогают расслабиться и подготовить организм к отдыху. Врач-сомнолог Роман Бузунов в интервью для назвал лучшие варианты для вечернего употребления.

1. Травяные чаи

Чай из ромашки, мелиссы или мяты обладает мягким успокаивающим эффектом и способствует быстрому засыпанию.

2. Тёплое молоко

Этот напиток содержит триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке мелатонина, гормона сна.

3. Вишневый сок

Исследования показывают, что вишневый сок содержит природный мелатонин, поэтому его употребление может улучшить качество сна.

Каких напитков стоит избегать перед сном?

Кофеиносодержащие: кофе, крепкий чай, энергетики и даже шоколад. Они возбуждают нервную систему, и их эффект может длиться до 8 часов.

Алкоголь: хотя он помогает заснуть, его употребление нарушает циклы сна, из-за чего человек просыпается разбитым.
Выбор правильных напитков перед сном действительно влияет на качество отдыха, сообщает "Едим Дома".

Попробуйте заменить бодрящие напитки успокаивающими — и вы заметите разницу.