Как сжечь на 250 ккал больше: методы ускорения метаболизма во сне и на тренировках

Оказывается, даже во сне можно худеть — хотя и медленнее. За 8-часовой сон организм сжигает около 480 калорий, что на 15% меньше, чем при бодрствовании. Но существуют способы ускорить метаболизм. Силовые тренировки — один из самых эффективных: они увеличивают базальный метаболизм (BMR). Исследования показывают, что после 6 недель регулярных занятий BMR может вырасти на 250 ккал в сутки, помогая сжигать калории даже в покое.

Качественный сон — еще один важный фактор. Метаанализ подтвердил: те, кто спит дольше и крепче, легче теряют вес. Недостаток сна, напротив, усиливает чувство голода. Хороший сон поддерживает метаболизм и здоровый микробиом кишечника.

Время приема пищи тоже имеет значение. Те, кто ест раньше в течение дня, реже испытывают голод и меньше накапливают жировых отложений по сравнению с теми, кто питается поздно. А правильный рацион может улучшить качество сна: молочные продукты и белки способствуют крепкому сну, тогда как "пустые калории" его нарушают.