Эти 5 упражнений сделают из вас более сильного велосипедиста

Велоспорт — это не только выносливость. Многие спортсмены упускают из виду силовые тренировки, хотя они критически важны для улучшения результатов. Спортивный учёный и тренер по велоспорту Себастьян Ситко объясняет, как правильно включить их в программу.

Преимущества силовых тренировок

• Увеличение мощности педалирования

Укрепление квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц позволяет прикладывать больше силы к педалям.
Исследования показывают прирост мощности на 4-7% в спринте и гонках на время.

• Профилактика травм

Велоспорт создает дисбаланс мышц, что приводит к перегрузке суставов.
Силовые тренировки укрепляют стабилизирующие мышцы и увеличивают плотность костей.

• Улучшение техники

Лучшая координация и эффективность движений снижают усталость на длинных дистанциях.

Какие упражнения выбрать?

Лучшие для велоспорта:

• Приседания
• Выпады
• Становая тяга
• Жим ногами (односторонний)
• Тяга верхней части тела

Частота:

• 2-3 раза в неделю в подготовительный период.
• 1 раз в неделю во время соревнований для поддержания формы.

Чего избегать?

Плиометрика и прыжковые упражнения — не имитируют движения велоспорта.
Упражнения на кор (планки, мосты) — по данным исследований, не влияют на результаты.