Лёгкий старт для похудения: правила питания без подсчёта калорий

Процесс снижения веса часто вызывает множество вопросов. Врач-диетолог Марина Степаненко объясняет, что подход должен быть индивидуальным и зависит от исходных данных.

Кому сначала нужна диета?

Для людей с весом более 100 кг первостепенное значение имеет коррекция питания:

• Интенсивные тренировки могут навредить
• Жир начинает сжигаться только после 40 минут кардио
• Не каждый сможет выдержать такие нагрузки

Простые правила питания:

Режим: Приём пищи каждые 4 часа

Баланс:

• 100 г белка
• 100 г сложных углеводов
• 600 г клетчатки (овощи, зелень, несладкие фрукты)

Последовательность:

• Сначала белок (мясо/рыба)
• Затем клетчатка
• В конце - гарнир

Время: На прием пищи - не менее 30 минут

Питьевой режим: Пить за 30 минут до еды или через час после

Если очень хочется - немного кислого напитка:

• Вода с лимоном
• Клюквенный морс
• Мятный чай

Физическая активность:

• При большом весе: начинать с прогулок и лёгких упражнений
• При умеренном лишнем весе: можно сразу в зал
• Идеальный вариант - консультация диетолога для индивидуального плана