Как избавиться от летней усталости — психолог раскрывает неожиданный секрет, который изменит ваше лето

Летняя "Депрессия”: Миф или реальность? Мнение психолога

С наступлением лета многие люди, вместо ожидаемой радости и прилива сил, ощущают усталость, апатию и снижение настроения. Часто это состояние называют летней депрессией, однако психолог Татьяна Маремпольская утверждает, что это понятие является мифом.

Летняя усталость — это не депрессия

По словам специалиста, настоящая депрессия чаще всего возникает осенью и зимой, что связано с особенностями человеческой природы и снижением уровня солнечного света.

Летом же, напротив, солнечный свет активно воздействует на сетчатку глаза, стимулируя выработку мозговых гормонов, которые обладают антидепрессивным эффектом.

"Осенне-зимняя депрессия обоснована тем, что мы часть живой природы, а зимой весь животный мир засыпает. В зимний период происходит снижение психологического тонуса, возникает более сонное состояние у человека. А летняя депрессия для меня противоречива, потому что солнечный свет влияет на сетчатку глаза и вырабатывает много мозговых гормонов, которые наоборот являются антидепрессантами”, — пояснила Маремпольская.

Причина летней усталости — сбой циркадных ритмов

Вместо депрессии летом люди чаще испытывают состояние психической усталости, связанное со снижением уровня мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. Это может приводить к сбою циркадных ритмов, или внутренних биологических часов организма.

Как бороться с летней усталостью?

Чтобы справиться с летней усталостью и восстановить циркадные ритмы, психолог рекомендует:

• Соблюдать режим сна и бодрствования, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время.
• Ограничить использование гаджетов перед сном, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина.
• Проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься физической активностью.
• Сбалансированно питаться и избегать переедания на ночь.
• При необходимости обратиться к специалисту для консультации и подбора индивидуальных методов восстановления.

Интересные факты о депрессии и циркадных ритмах:

• Нарушение циркадных ритмов может усугублять симптомы депрессии и тревожности.
• Светотерапия — эффективный метод лечения сезонной депрессии и других расстройств, связанных с нарушением циркадных ритмов.
• Существуют генетические факторы, влияющие на индивидуальные особенности циркадных ритмов.