Как еда влияет на сон: продукты, которые помогут вам выспаться

Качество сна зависит не только от соблюдения режима, но и от того, что вы едите перед сном. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух объяснила, какие продукты помогут улучшить сон и почему они так важны для организма.

По словам специалиста, для крепкого сна необходимо снизить уровень кортизола — гормона стресса, который мешает расслаблению, и поддержать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Чтобы добиться этого, стоит включить в вечерний рацион продукты, которые либо содержат мелатонин, либо стимулируют его производство.

К таким продуктам относятся вишня, вишневый сок, клубника, бананы, гранаты, абрикосы, помидоры, виноград, капуста, рис и мята. Также небольшое количество мелатонина содержится в орехах и яйцах.

Еще один важный элемент для здорового сна — аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе мелатонина. Ее можно найти в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, овсе, сое, какао и цельнозерновом хлебе.

Не стоит забывать и о магнии, который помогает расслабиться. Его источники — орехи и семечки. Антиоксиданты, содержащиеся в травяных чаях, особенно ромашковом, также способствуют улучшению качества сна.