Эти 4 упражнения заменят вам абонемент в зал — проверенный комплекс

Групповые тренировки в зале, безусловно, заряжают энергией и мотивацией благодаря командному духу и руководству тренера. Однако когда времени в обрез или просто хочется позаниматься дома, на помощь приходят эффективные онлайн-тренировки. Фитнес-приложение WithU предлагает 10-минутный комплекс для проработки корпуса, который требует только вашего тела и немного свободного пространства.

Тренеры Омар Мансур и Брайони Томпсон разработали программу из четырех упражнений, подходящую для любого уровня подготовки. Тренировка начинается с 2-минутной разминки, включающей:

• Скручивания сидя на спине
• "Вдевание нити в иголку" (упражнение на растяжку)
• Позу "Собака мордой вниз"

Основная часть состоит из четырех эффективных упражнений:

• "Собака-птица" — укрепляет мышцы спины и живота
• "Полуприседания" — прорабатывает переднюю поверхность бедра и пресс
• Модифицированная боковая планка с подъемом ноги — задействует косые мышцы живота
• Ягодичный мостик на одной ноге — тренирует ягодицы и мышцы кора

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд с 15-секундным отдыхом между подходами. Между кругами — 30 секунд восстановления.

Главный тренер WithU Наташа Хики подчёркивает преимущества комплексных упражнений:

"В отличие от изолированных скручиваний, такие движения как "Собака-птица" и боковая планка одновременно задействуют несколько групп мышц, развивая функциональную силу для повседневных движений".

Главное преимущество таких тренировок — доступность. Никакого специального оборудования не требуется, заниматься можно в любое удобное время, что значительно снижает барьер для начала занятий.