Ноги не выдержат: бег наносит скрытый удар по телу

Даже такая, казалось бы, универсальная активность, как бег, может быть противопоказана. Особенно — если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником. О том, кому стоит пересмотреть свои планы на утренние пробежки, рассказал травматолог-ортопед клиники "СМ-Клиника" в Санкт-Петербурге Сергей Урбанович.

Когда бег вреден

Если у человека диагностированы серьёзные нарушения опорно-двигательной системы, от пробежек лучше отказаться. К таким состояниям относятся:

прогрессирующий артроз,
воспалительные заболевания суставов,
выраженные грыжи межпозвоночных дисков,
нестабильность позвонков.

"Бег подразумевает серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, но здесь многое зависит от целей человека и состояния его здоровья. Если суставы, мышцы и связки не болят постоянно, техника бега корректная, а обувь специально подобрана под этот тип активности — заниматься можно. Но при серьезных проблемах от этого вида спорта стоит отказаться. Осевая нагрузка во время бега в их случае повышает риск травм связочного аппарата, менисков и мышц, а также может спровоцировать обострение хронических болезней. Особенно — если организм не подготовлен к интенсивным нагрузкам", — отметил врач.

Что делать вместо бега

Если цель — укрепление организма, необязательно мучить себя пробежками. Есть куда более щадящие для суставов и позвоночника виды активности:

скандинавская или обычная ходьба,
плавание,
велопрогулки,
беговые лыжи.

"Если вы просто хотите укрепить организм, то бег — не лучший выбор. Есть менее опасные для опорно-двигательного аппарата активности. Прежде всего — ходьба, в том числе скандинавская. Альтернативно можно заняться плаванием или ездой на велосипеде, освоить беговые лыжи. По сравнению с бегом эти дисциплины отличаются более мягкой нагрузкой на суставы и позвоночник, а значит и риск травм — тоже ниже", — заключил Урбанович.