Самолёт крадёт здоровье: что происходит с телом на высоте

Врач назвала обезвоживание и джетлаг главными последствиями авиаперелётов

Длительные авиаперелёты часто становятся настоящим испытанием для организма. Сухой воздух в салоне, перепады давления, ограниченное пространство и смена часовых поясов — всё это приводит к усталости, обезвоживанию и нарушению биоритмов. В результате многие чувствуют себя разбитыми и раздражительными, а восстановление занимает несколько дней.

"В первые сутки после полета следует перейти на местное время: есть и ложиться спать по новому графику, обязательно включить в рацион легкие и питательные продукты", — советует кандидат медицинских наук, врач-эксперт Ольга Уланкина.

Почему перелёты так утомляют

На самочувствие во время полёта влияют несколько факторов:

сухой воздух снижает уровень влаги в организме, вызывая жажду и сухость кожи;
перепады давления влияют на сосуды и внутренние органы;
ограниченная подвижность провоцирует застой крови в ногах;
смена часовых поясов сбивает биологические часы, вызывая джетлаг.

Сравнение: что происходит во время перелёта и после

Фактор	Во время полёта	После приземления
Влага в организме	Потеря жидкости, обезвоживание	Жажда, сухость кожи
Подвижность	Ограничена креслом	Риск отёков и тромбоза
Биоритмы	Нарушаются из-за смены часовых поясов	Сонливость, сбой режима сна
Давление	Перепады в салоне	Головные боли, слабость

Советы шаг за шагом

Пейте воду небольшими порциями — 200-250 мл каждый час.
Откажитесь от алкоголя и кофеина перед полётом и в его ходе.
Старайтесь двигаться: делайте разминку ног и небольшие прогулки по салону.
Используйте увлажняющий крем и капли для глаз.
После посадки выпейте воду или травяной чай.
Проводите время на дневном свету, чтобы быстрее адаптироваться.
Переключитесь на местное время уже в первые сутки: ешьте и ложитесь спать по новому графику.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Игнорировать питьевой режим → обезвоживание и головные боли → пить воду небольшими порциями.
Засыпать сразу после перелёта по "старому времени" → тяжёлый джетлаг → перестроиться под местное расписание.
Употреблять алкоголь или кофе → усиление обезвоживания → травяной чай или простая вода.

А что если…

А что если перелёт длится больше 10 часов? В таком случае особенно важно делать упражнения для ног прямо в кресле, носить компрессионные чулки, а также использовать беруши и маску для сна, чтобы минимизировать стресс для организма.