Гравитация стучится — не открывай: как не дать телу и лицу свиснуть с возрастом

Что если мы скажем, что старение можно немного отложить… с помощью пары движений? Нет, это не фантастика и не новомодный тренажёр, а реальные упражнения, которые можно делать даже дома.

Методист сети фитнес-клубов World Class Антон Комаревцев объяснил, какие именно тренировки помогут бороться с гравитационным птозом — возрастными изменениями, из-за которых лицо и тело "плывут" вниз.

Упражнение 1: Сплит-наклон
Это движение задействует всю заднюю цепочку мышц, помогает улучшить осанку и укрепить ягодицы.

Как выполнять:

• Поставь ноги на ширину таза.
• Сделай шаг одной ногой назад, поставив её на носок.
• Вес тела перенеси вперёд: примерно 90% на переднюю ногу, 10% — на заднюю.
• Наклони корпус вперёд под углом 45°, а затем вернись обратно.
• Сделай по 12-20 повторов на каждую ногу, выполняя 3-4 подхода.

Упражнение 2: Переразгибание бедра в боковой планке
Это не просто упражнение на пресс — оно стабилизирует корпус и подтягивает бока.

• Ляг на правый бок, опираясь на локоть и согнутое бедро. Подними таз так, чтобы тело стало прямой линией — ты в боковой планке.
• Затем левую ногу отведи в сторону до параллели с полом. Подтяни колено к груди, задержись на секунду и верни обратно.
• Делай по 15 повторений в медленном темпе. Главное — контроль и аккуратность.

Упражнение 3: "Парашютист" (или ягодичный мост лёжа на животе)
Работает с глубинной мускулатурой, снимает зажимы в пояснице и укрепляет мышцы таза.

Как делать:

• Ляг на живот, положи ладони под лоб тыльной стороной вверх.
• Согни ноги в коленях, пятки вместе, стопы врозь.
• Сожми ягодицы и медленно подними таз вверх, почувствовав напряжение.
• Повтори 12-15 раз, выполнив 3-4 подхода, не торопясь.