Исследование RD: список идеальных продуктов для быстрого похудения

Поддержание здорового веса — это не всегда строгие ограничения в питании, направленные на создание дефицита калорий. Существуют продукты, которые, будучи включенными в рацион, могут способствовать снижению веса в рамках сбалансированной диеты. К таким полезным продуктам относятся, например, авокадо, лосось, яблоки и цельные злаки. Список идеальных продуктов для сбалансированной диеты приводят ученые из медицинского отделения RD.

Авокадо

Авокадо — это кладезь питательных веществ, богатый полезными жирами и клетчаткой. Эти компоненты обеспечивают длительное чувство насыщения и помогают контролировать аппетит между основными приемами пищи.

Кроме того, употребление авокадо связано с улучшением контроля уровня глюкозы в крови. Исследования показывают, что авокадо может повысить чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, способствует долгосрочному снижению веса и предотвращает развитие преддиабета.

Семена чиа

Семена чиа содержат большое количество клетчатки, которая, впитывая воду, увеличивается в объеме в желудке, создавая ощущение сытости и предотвращая переедание. Они особенно богаты растворимой клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника, питая полезные бактерии.

Всего одна унция семян чиа содержит около 10 граммов пищевых волокон. Они также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровый обмен веществ. Семена чиа могут улучшить вкус и питательную ценность смузи, йогуртовых десертов, салатов и выпечки.

Лосось

Лосось — это прекрасный источник белка и полезных жиров. Порция лосося весом около 85 граммов содержит 177 калорий и 17 граммов белка. Качественные источники белка помогают дольше чувствовать себя сытым, что способствует снижению потребления калорий в течение дня. Включение жареного или запеченного лосося в меню — это вкусный и питательный способ поддержать устойчивое снижение веса.

Яйца

Яйца богаты белком и другими питательными веществами, которые обеспечивают чувство сытости и удовлетворения, поддерживая общее здоровье. Яйца содержат значительное количество холина, фолиевой кислоты, витамина D, йода и витаминов группы B. Они особенно богаты витамином B12, который играет важную роль в метаболизме.

Установлено, что регулярное употребление яиц способствует увеличению мышечной массы и снижению жировой массы.

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые могут способствовать снижению веса благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и регулирует уровень сахара в крови, снижая риск переедания между приемами пищи. Белок поддерживает синтез мышечного белка, необходимый для сохранения сухой мышечной массы.

Фасоль и бобовые имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они медленно перевариваются и усваиваются, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови. Кроме того, они богаты питательными веществами при относительно небольшом количестве калорий.

Творог

Творог — это продукт с высоким содержанием белка, отличающийся своей универсальностью в кулинарии. Он богат питательными веществами, необходимыми для контроля веса. Например, одна чашка обезжиренного творога содержит 180 калорий и 227 мг кальция, что составляет 23% от рекомендуемой суточной нормы.

Кальций — это питательное вещество, необходимое для здоровья костей и функционирования мышц. При увеличении физической активности с целью похудения, важно потреблять достаточное количество кальция.

Куриная грудка

Куриная грудка — это нежирный источник белка: порция весом около 110 граммов содержит 26 граммов белка и всего 120 калорий. Научно доказано, что употребление большего количества белка может помочь похудеть и предотвратить повторный набор веса в будущем.

Хотя существует множество продуктов с высоким содержанием белка, куриная грудка особенно универсальна и является отличным источником белка.