Никакого зала, только шаги: простой способ снизить риск смерти на 39%

Более 10 часов в день мы проводим сидя. Как это влияет на здоровье — догадаться нетрудно. Но сколько нужно двигаться, чтобы компенсировать этот вред?

Учёные из Сиднейского университета дали точный ответ на этот вопрос, проведя одно из самых масштабных исследований в своей области. В нём приняли участие более 72 тысяч человек, и результаты впечатляют.

Их работа опубликована в авторитетном журнале BMJ Journals.

Как проходило исследование
Продолжительность наблюдения — 6 лет.
Участники — мужчины и женщины разных возрастов.

Все они носили фитнес-трекеры, фиксирующие:

• количество шагов в день;
• время, проведённое в сидячем положении.

Среднее время, которое участники проводили сидя: 10,6 часов в сутки.

Главный вывод: 9000-10 000 шагов в день — ваша защита
Анализ собранных данных показал:

Те, кто проходил 9000-10 000 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%.
А риск преждевременной смерти у них был ниже на 39%, по сравнению с менее активными людьми.

"Даже при длительном сидячем образе жизни, увеличение количества шагов существенно снижает риски для здоровья", — отметил руководитель исследования доктор Мэтью Ахмади.

Хорошая новость: польза начинается уже с 4000 шагов
Да, максимум — это 10 000.
Но минимальный "порог пользы" начинается с 4000–4500 шагов в день.
Уже на этом уровне организм начинает отвечать улучшением здоровья, особенно если до этого физическая активность была на нуле.

Что важно помнить
Исследование не учитывало такие факторы, как:

• питание;
• курение;
• генетика;
• уровень стресса.

Однако это не умаляет значимости движения. По мнению учёных, даже простая ходьба способна кардинально изменить картину здоровья, особенно в условиях постоянного сидения.

Как внедрить движение в рутину: советы

• Ходите во время телефонных разговоров.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Делайте короткие прогулки каждые пару часов.
• Паркуйтесь дальше от входа в здание.
• Старайтесь пройти хотя бы 500 шагов после каждого приёма пищи.

Меньше сидишь — дольше живёшь. Или больше ходишь — тоже
Это исследование в очередной раз подтвердило: движение — это жизнь.
И не обязательно бежать марафоны. Просто начните ходить — как можно чаще и дольше. Это доступно, эффективно и может спасти вам жизнь.