Учёные рассчитали идеальный день для долголетия: сколько нужно спать, двигаться и сидеть

Мы все знаем "золотую тройку" здоровья: больше двигаться, меньше сидеть, хорошо высыпаться. Но что если тренировки вечером сбивают сон, а длительный отдых после нагрузок делает нас малоподвижными? Учёные решили этот парадокс — и вывели точную формулу суточного баланса активности.

Что показало исследование?
Авторы научной работы из Университета Суинберна (Австралия) задали себе простой, но важный вопрос: как лучше всего распределить свои действия в течение суток, чтобы поддерживать здоровье на оптимальном уровне? Чтобы найти ответ, они привлекли 2388 человек в возрасте от 40 до 75 лет. Участники на протяжении недели носили специальные датчики, фиксирующие их активность в реальном времени.

Результаты исследования опубликованы в журнале Springer Nature.

Идеальная формула здоровья на сутки
Исследователи рассчитали, сколько времени нужно уделять каждому виду активности. Вот идеальное суточное расписание:

• Сон — 8 часов 20 минут
• Сидение — 6 часов
• Стояние — 5 часов 12 минут
• Умеренная физическая активность — 2 часа 12 минут
• Лёгкая активность (домашние дела, неспешные прогулки) — 2 часа 12 минут

"Это не просто рекомендации — это наука. Наша цель была не только понять, что полезно, но и сколько именно времени нужно для каждого типа активности", — рассказал Кристиан Брекенридж, постдокторант и ведущий автор исследования.

Почему важно соблюдать баланс
Всё дело в том, что перебор в одном (например, изнуряющие тренировки) может снизить эффективность других аспектов (например, испортить сон). А переизбыток пассивности снижает метаболизм и общее самочувствие. Только сбалансированное распределение нагрузок и отдыха помогает организму работать на полную мощность без сбоев.