Этот темп ходьбы значительно снижает вес у женщин после 50

Распространенное мнение о том, что только высокоинтенсивные тренировки эффективны для сжигания жира, было опровергнуто новым исследованием. Учёные обнаружили, что для женщин старше 50 лет медленная ходьба может быть более результативной для похудения, чем быстрая.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в январе 2022 года, проводилось среди 25 женщин в постменопаузе. Участницы были разделены на две группы: одна ходила со скоростью 4,1 мили в час (около 6,6 км/ч), другая — 3,2 мили в час (около 5,1 км/ч). Все женщины проходили примерно три мили (4,8 км) четыре раза в неделю.

Результаты оказались неожиданными: за 30 недель эксперимента участницы, ходившие медленнее, потеряли в 2,73 раза больше жира по сравнению с теми, кто двигался быстрее. Примечательно, что группа быстрой ходьбы начала терять жир только после 30 недель тренировок, тогда как медленная группа демонстрировала стабильное снижение веса на протяжении всего исследования.

Учёные предполагают, что при более высокой скорости ходьбы организм преимущественно использует глюкозу для энергии, в то время как медленный темп способствует сжиганию жировых запасов. Однако точные механизмы этого явления требуют дополнительного изучения.

Эксперты подчеркивают, что оптимальная скорость для похудения составляет около 3,2 мили в час (5,1 км/ч), но рекомендуют учитывать индивидуальные особенности. Альберт Матени, сертифицированный специалист по питанию и фитнесу, советует сделать ходьбу регулярной привычкой — например, совершать прогулки перед работой или во время обеденного перерыва.