Всего 8 минут в неделю — и гипертония отступает: метод, который удивил даже врачей

Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало: изометрические упражнения — особенно такие, как приседания у стены — способны значительно снизить артериальное давление. Эти простые действия, которые можно выполнять практически где угодно, без оборудования и абонемента в зал, могут стать прорывом для миллионов людей, страдающих от гипертонии.

Авторы исследования заявили, что регулярное выполнение всего восьми минут таких упражнений три раза в неделю оказывает эффект, сопоставимый с традиционными кардио-нагрузками. По их данным, систолическое давление может снижаться на 10 мм рт. ст., а диастолическое — на 5 мм рт. ст. Причём один подход занимает всего 14 минут, включая перерывы между двухминутными подходами.

Учёные проанализировали 270 рандомизированных контролируемых испытаний с участием более 15 тысяч человек, чтобы выяснить, как разные формы изометрических упражнений — в том числе сгибание ног, сжатие рук и приседания у стены — влияют на сердечно-сосудистую систему. Наиболее эффективными оказались именно приседания у стены.

Специалисты предполагают, что полученные данные могут повлиять на текущие фитнес-рекомендации и открыть путь к использованию изометрических тренировок в профилактике и лечении гипертонии.

По их мнению, изометрические упражнения не только улучшают общее состояние сердца, но и являются реальной альтернативой тем, кто не может выдерживать длительные аэробные нагрузки.