Древний ритуал, который снимет стресс лучше медитации — попробуйте сегодня

Вы уже очищаете язык скребком, накладываете патчи под глаза и пьёте зелёный смузи по утрам? Но если хотите снизить стресс, улучшить подвижность и незаметно укрепить тело, попробуйте сурья намаскар - ритуал, который йоги практикуют веками.

Что такое солнечное приветствие?

Это последовательность асан, связанных дыханием в единый поток.

"Раньше это была молитва в движении — способ поблагодарить солнце", — объясняет инструктор Alo Moves Эшли Гэлвин.

Сейчас сурья намаскар чаще используют для разминки в начале занятия или как основную часть практики.

3 варианта последовательности

Есть три версии: А, B и C.

— А - базовая, подходит новичкам.

— С - сложная, для продвинутых.

Челси Уильямс Хофер, сертифицированный инструктор, подробно разбирает Сурья намаскар А:

1. Тадасана (поза горы)

- Стойте прямо, стопы параллельно.

- Руки вдоль тела, ладони наружу.

2. Урдхва хастасана (приветствие вверх)

- На вдохе поднимите руки, соедините ладони.

3. Уттанасана (наклон вперёд)

- На выдохе сложитесь вперёд, расслабьте шею.

4. Ардха уттанасана (полунаклон)

- На вдохе прогнитесь, вытягивая позвоночник.

5. Планка

- На выдохе шагните назад в упор лёжа.

6. Чатуранга дандасана (поза посоха)

- Опуститесь до прямого угла в локтях.

7. Урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх)

- На вдохе прогнитесь, раскрывая грудную клетку.

8. Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

- На выдохе поднимите таз, вытягивая спину.

9-12. Повторите полунаклон, наклон, приветствие вверх и вернитесь в тадасану.

Польза для тела и ума

— Энергия с утра - активирует кровообращение.

— Укрепление сердца - повышает пульс.

— Сила и выносливость - работают все мышцы.

— Гибкость и подвижность - растягивает связки.

— Снижение стресса - фокус на движении и дыхании.

"Синхронизация дыхания и движений усиливает связь разума и тела", — говорит основатель студии Empowered Yoga Рэйчел Хирш.

Советы для начинающих

— Начните с занятий в зале — так проще освоить технику.

— Говорите инструктору о травмах: например, при боли в запястьях используйте модификации.

— Избегайте чрезмерного углубления в позы — прогресс придёт со временем.