Как обычные тренировки могут замедлить потерю памяти — один эффективный метод

Вы когда-нибудь задумывались, насколько сильно физическая активность может повлиять на ваш мозг? Оказавшись на пике физической формы, можно не только улучшить тело, но и замедлить старение мозга. Исследования показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут приносить потрясающие долгосрочные результаты — и в этом есть настоящие тайны.

Недавнее исследование показало, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогают сохранить память и замедлить потерю объема мозга даже спустя пять лет после окончания тренировки. В исследовании участвовали 194 человека старше 65 лет без признаков когнитивных нарушений, и их результаты поразительны.

Что такое HIIT?
Тренировки HIIT — это циклические упражнения, когда интенсивная нагрузка чередуется с короткими периодами отдыха. Для участников исследования HIIT выглядело как 4 минуты интенсивных упражнений (80-95% от максимума по пульсу), сменяющиеся 3 минутами отдыха. Такие тренировки проводились трижды в неделю в течение шести месяцев.

По завершении программы участники, прошедшие HIIT, показали лучшие результаты на тестах на память по сравнению с теми, кто занимался менее интенсивными тренировками. А спустя пять лет эти результаты оставались стабильными!

Почему HIIT помогает мозгу?
Ученые выделяют несколько возможных механизмов, объясняющих, почему HIIT настолько полезен для здоровья мозга:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы. Более здоровое сердце лучше снабжает мозг кровью, что способствует сохранению его структуры и функций.
• Снижение воспаления. Долговременные воспаления в организме могут негативно сказываться на мозге, и HIIT помогает уменьшить уровень воспалительных маркеров, таких как фактор некроза опухоли.
• Укрепление нейронов. HIIT тренирует мозг на клеточном уровне, повышая уровень нейротрофических факторов, которые отвечают за рост и восстановление нейронов, а также помогают улучшить память.
  
  Не стоит забывать, что исследование проводилось среди здоровых людей старшего возраста, и его результаты не обязательно будут такими же для людей с когнитивными нарушениями. К тому же тренировки были проведены на беговых дорожках, а значит, результаты могут отличаться для других видов активности.

Но несмотря на эти ограничения, это исследование подтверждает важность интервальных тренировок для здоровья мозга. И хотя точный идеальный формат HIIT для улучшения когнитивных функций еще не определен, тренировки высокой интенсивности остаются одними из самых эффективных способов поддержания мозговой активности.

Как начать?
Если вы хотите включить HIIT в свою жизнь, начните с простого: чередуйте короткие всплески интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления. Например, на велотренажере: 5 минут разминки, 10 раундов по 30 секунд интенсивных спринтов с 3-4 минутами легкой активности.

Не забывайте, что HIIT полезен не только для тела, но и для мозга, и его регулярные тренировки могут существенно замедлить возрастные изменения.