Как подготовить организм к осени: 7 шагов для крепкого иммунитета

Многие вспоминают об укреплении иммунитета уже в разгар простудного сезона, но врачи рекомендуют начинать гораздо раньше. Именно август — лучшее время, чтобы "подпитать" организм и спокойно встретить сезон вирусов.

Сбалансированное питание — основа защиты

Инфекционист Ольга Столярова советует делать акцент на сезонных овощах и ягодах, богатых антиоксидантами и витаминами.

Особенно полезны:

• смородина и облепиха — природные источники витамина С;
• жирная рыба, яичные желтки, грибы — для восполнения витамина D;
• бобовые, мясо, орехи и морепродукты — источники цинка;
• йогурты, кефир, квашеная капуста — содержат пробиотики.

Возможен дополнительный приём витамина D, но только после консультации с врачом.

Что стоит ограничить

• сладости;
• переработанные продукты (колбасы, полуфабрикаты);
• переедание перед сном.

Дополнительные меры для крепкого иммунитета

• 7-8 часов качественного сна каждый день;
• умеренная физическая активность;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• контрастный душ (как мягкое закаливание);
• питьевой режим — 1,5-2 литра воды в день;
• снижение уровня стресса (дыхательные упражнения, медитация, спокойные хобби).

Природные помощники

• Имбирь — обладает противовоспалительным эффектом. Добавляйте в чай или смузи.
• Мёд — натуральный антибактериальный продукт.
• Эхинацея — стимулирует иммунную систему (чаи, настойки).

Важно помнить

Терапевт Марина Мелешина предупреждает: "Не все витамины можно "запасти" на год вперёд. Некоторые (например, C и группы B) нужно регулярно восполнять, так как они не накапливаются в организме”.