Иллюзия энергии: что на самом деле происходит с телом после бессонной ночи

В соцсетях распространяется новый парадокс: пользователи TikTok, Reddit и других платформ утверждают, что чувствуют себя более продуктивными и бодрыми после трёх-четырёх часов сна. Вместо ожидаемой вялости — всплеск энергии и желание действовать. Однако учёные предупреждают: это лишь кратковременный эффект, вызванный стрессовой реакцией организма, и он обманчив.

По словам экспертов, включая исследователей сна Джейми Цайтцера из Стэнфорда и Эту Бен Саймон из Калифорнийского университета в Беркли, после бессонной ночи в мозге запускается режим выживания. Симпатическая нервная система включает реакцию "бей или беги": в кровь выбрасываются кортизол и адреналин, мобилизуя организм на короткий всплеск активности. Временная бодрость — это не восстановление сил, а физиологическая иллюзия, которая скрывает реальное истощение.

Мозг реагирует на недосып как на угрозу. Печень выбрасывает глюкозу, чтобы обеспечить моментальный энергетический заряд, а гормоны стресса держат нас в тонусе. Но эта энергия уходит так же быстро, как и появляется. Исследования показывают, что даже одна ночь недосыпа ухудшает внимание, память и способность принимать решения.

В дополнение к биохимическим механизмам, эффект ложной бодрости может зависеть от того, в какой фазе сна человек проснулся. Чем поверхностнее фаза, тем легче пробуждение и меньше сонной инерции. Но это тоже временно. Как подчёркивает Бен Саймон, в течение дня последствия недосыпа неизбежно проявляются в виде усталости, раздражительности и снижения продуктивности.

Кофеин, активно используемый для подавления сонливости, блокирует действие аденозина — вещества, накапливающегося в мозге и сигнализирующего о потребности во сне. Однако он не устраняет усталость, а лишь временно маскирует её. После окончания действия кофеина наступает резкий энергетический спад, нередко сильнее первоначального.

Романтизация недосыпа, распространённая среди предпринимателей и представителей "гринд-культуры", также подвергается критике со стороны учёных. Истории о бессонных ночах Илона Маска или Билла Гейтса звучат вдохновляюще, но исследования всё чаще показывают, что такой образ жизни опасен для здоровья.

Хронический недосып связан с повышением риска гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений. Чтобы восстановиться, специалисты рекомендуют дать организму возможность "отоспаться" — спать столько, сколько требует тело, без будильников, в течение нескольких дней.

"Сон — это не слабость и не трата времени. Это фундамент здоровья и производительности", — говорит Эти Бен Саймон. И в отличие от лайфхаков из интернета, сон — действительно работает.