Hyrox: марафон функционального фитнеса, который покоряет мир

Хотя Hyrox появился в Германии ещё в 2017 году, лишь сейчас он стал настоящим трендом. В социальных сетях всё чаще мелькают видео с хештегом #Hyrox, где участники выполняют изматывающие упражнения: бёрпи с прыжками, толкание саней, выпады с мешком и, конечно, много бега.

"Это марафон функционального фитнеса", — говорит сертифицированный тренер Бетани Робинсон.

В отличие от узконаправленных тренировок (например, велоспорта для выносливости или тяжёлой атлетики для силы), Hyrox развивает все аспекты физической подготовки.

"Это один из самых сбалансированных видов спортивных соревнований", - добавляет тренер Кейси МакНатт.

Хотите узнать больше? Разберёмся, чем Hyrox отличается от CrossFit, какие упражнения входят в программу и как начать тренироваться.

Hyrox: бег + сила = идеальная комбинация

Hyrox — это гонка, сочетающая бег и функциональные упражнения. Участники соревнуются в четырёх категориях:

— Pro (профессионалы),

— Open (любители),

— Doubles (парами),

— Relay (эстафета).

В категориях Pro и Open нужно пробежать 8 км (это 8 забегов по 1000 м) и выполнить 8 силовых упражнений между ними.

Почему Hyrox так эффективен?

— Развивает мышечную выносливость и силу.

— Включает все основные движения: толчки, тяги, приседания, перенос груза.

— Даёт мощную кардионагрузку.

"После финиша испытываешь невероятную гордость", - говорит МакНатт.

Многие её клиенты признаются, что чувствуют себя "настоящими крутыми" после таких тренировок.

8 упражнений Hyrox: что вас ждёт?

1. SkiErg (1000 м) - имитация лыжного хода.

2. Толкание саней (50 м) - нагрузка на ноги и корпус.

3. Тяга саней (50 м) - работа спины и рук.

4. Бёрпи с прыжками (80 м) - вызов для выносливости.

5. Гребля (1000 м) - интенсивная кардионагрузка.

6. Перенос гирь (200 м) - проверка силы хвата.

7. Выпады с мешком (100 м) - проработка ног и плеч.

8. Удары мячом в стену (100 повторов) - задействует всё тело.

Важно: У каждого упражнения есть строгие правила. Например, в выпадах колено должно касаться пола, а в бросках мяча — приседать ниже 90 градусов.

Hyrox vs CrossFit: в чём разница?

Хотя оба направления сочетают кардио и силу, различия существенные:

Hyrox - доступнее. Нет сложных элементов вроде стойки на руках или рывков штанги.
Больше *бега.

"Hyrox для бегунов, которые умеют толкать вес", — шутит МакНатт.

Умеренная интенсивность (зона 3 из 5), тогда как CrossFit — это взрывная нагрузка (зоны 4-5).
Соревнования Hyrox открыты для всех уровней, а CrossFit ориентирован на продвинутых атлетов.