Летом делала одну ошибку — теперь пью строго по формуле: результат удивил

Лето с его аномальными температурами — настоящее испытание для людей с хроническими заболеваниями. Даже обычное обезвоживание может резко ухудшить самочувствие, если не соблюдать простые правила.

Вода — ваш главный союзник

Один из главных пунктов в жару — поддержание водного баланса. Врач-физиотерапевт Виктория Догорян объясняет:

"В первую очередь важно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать 1-1,5 литра чистой воды. И сделать это лучше до 17 часов, чтобы не давать лишнюю нагрузку почкам перед сном и спокойно спать ночью".

Это особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями в работе почек, а также беременных женщин.

Как рассчитать свою норму воды?

Чтобы понять, сколько именно воды нужно вашему организму, можно воспользоваться простой формулой: 30 мл на каждый килограмм массы тела, но с ограничением — не более 2,5 литров в сутки. Однако если у вас есть хронические болезни, точную норму лучше обсудить с лечащим врачом.

Зачем ограничивать воду вечером?

Многие не задумываются, что обильное питьё перед сном может привести к отёкам и нарушению сна. Поэтому медики советуют: основной объём жидкости следует выпивать до 17:00.